Emagrecer parte 2!!

Chegou a segunda parte do “emagrecer”.

Fico impressionada como essa geração está preocupada com o corpo, também não é para menos, nossas alimentações e atividades diárias mudaram muito com o crescimento das cidades.

Entendo que ser “fit” é algo bom, as pessoas olham e te tratam diferente, porém é importante salientar que não existe milagre para emagrecer! Importante mesmo é ter disciplina, muito, com a atual crise que para alguns como eu bateu a porta, importante é improvisar.

Nada melhor que improvisar com o material que achamos na rua e temos em casa, por isso nessa segunda parte do treinamento que é para ser feito Terça e Quinta, vamos subir e descer escadas e pular corda.

Benefícios da Escada*: 

1. Tonifica as Pernas

Subir e descer escadas todos os dias pode tonificar suas pernas rapidamente. Conforme você sobe as escadas, você usa todos os músculos das suas pernas para fazer seu corpo subir. Suas coxas e panturrilhas ganham um ótimo exercício. Você provavelmente já usou um step na sua rotina de exercícios. Você sabe como suas pernas ficam tonificadas com esse equipamento. Escadas normais oferecem os mesmos benefícios. Antes de decidir apertar aquele botão do elevador para ir até o terceiro andar, lembre que subir escada emagrece e use-a.

2. Aumenta o Fluxo de Sangue

Usar as escadas melhora a circulação nas suas pernas. Uma boa circulação reduz suas chances de doenças cardíacas, AVC e hipertensão. Você também previne coágulos nas suas extremidades inferiores.

3. Queime Calorias

Você queima calorias quando sobe as escadas. Embora as calorias que você queima não sejam tantas quanto as que você queima na esteira, qualquer quantidade ajuda. Você também tem mais energia pelo resto do dia.

4. Perca Gordura Abdominal

Suas pernas não são as únicas que ficam firmes. Você pode perder gordura no abdômen ao subir escadas. Quando mais calorias você queima durante a semana, mais peso você perde. Gordura abdominal é a mais difícil de perder. Ela leva a doenças cardíacas e vários outros problemas de saúde. Junto com cardio, exercícios abdominais e subir escadas podem tonificar seu abdômen.

5. Firme Suas Nádegas

Subir escadas firma suas nádegas. Você trabalha seus glúteos sempre que levanta as pernas. O movimento de levantamento firma e fortalece suas nádegas.

Benefícios de pular corda**:

1. Equilíbrio

Não é uma tarefa fácil saltar por um longo período sem perder uma batida da corda, ou tropeçar em um dos pés. Vale lembrar que após iniciar os saltos repetidamente sobre os dois pés, você pode variar o ritmo, revezar saltos em um só pé e ainda executar diversos truques. Pulando corda você pode obter maior equilíbrio devido à estabilidade do tornozelo, o que evitará entorses e possíveis lesões que são comuns entre atletas.

2. Coordenação motora

Há quem salte, dance, cante e mova as mãos simultaneamente com os pés, mas pular corda não é tão simples quanto parece. Os diversos movimentos que podem ser realizados contribuem para que você exercite e melhore a sua capacidade de coordenação motora, assim mantendo corpo e mente aptos a desafios maiores. O girar das cordas exige atenção e monitoramento, dessa forma você poderá controlar velocidade, sentido e formas diferentes de pular corda, assim desafiando seu corpo e sua mente.

3. Elimina calorias

Um dos principais benefícios de pular corda é que os saltos podem ser utilizados como meio para você conseguir eliminar os quilinhos a mais. Em pesquisas realizadas nos Estados Unidos, algumas pessoas conseguiram eliminar em média 700 calorias por dia. O objetivo era perder 1 quilo por semana, mas obviamente que estas adotaram uma dieta regular, consumindo apenas as calorias necessárias para se manterem saudáveis e firmem em seus propósitos.

Não é obrigatório adotar a dieta, pois pular corda pode favorecer ao emagrecimento, porém, a combinação com uma boa alimentação pode deixar você mais próximo de seus objetivos. As pessoas que apenas pularam corda por 30 minutos por dia obtiveram queima calórica de 300 calorias por dia.

4. Controle sua evolução

Pular corda possibilita que você controle a sua evolução, isso mesmo, pois você não só pode registrar o tempo dedicado à prática, mas também pode contabilizar os saltos realizados por dia. O interessante desse benefício é que você pode sempre se desafiar a superar o número de saltos realizados anteriormente. Esse controle possibilita que você não se esqueça de sua dedicação e ainda administre as séries e repetições feitas.

5. Aptidão cardiovascular

Mais um dos benefícios de pular corda é que você pode otimizar sua aptidão cardiovascular. O seu sistema cardiovascular envolve o seu coração, artérias e veias, as quais se responsabilizam pelo transporte de oxigênio e sangue para o coração e todo o resto do corpo, portanto, melhorando essa capacidade, o seu corpo poderá se comportar melhor de uma forma geral.

Não só pulando corda, mas fazendo suas tradicionais atividades diárias, você poderá reconhecer que se manterá menos ofegante. Quando comparada a diversas outras atividades de tensão baixa ou moderada, pular corda foi reconhecida como a melhor maneira de melhorar o sistema cardiovascular.

Agora assista o meu vídeo sobre esse assunto:

Lembre-se de que cada benefício citado acima tem que ser acompanhado por uma alimentação correta.

Até mesmo para a prática de esportes o melhor é buscar um profissional, mas qualquer dúvida pode comentar aqui, que eu te ajudo no que for possível!

Fonte: *http://www.mundoboaforma.com.br/subir-e-descer-escadas-emagrece-dicas-e-beneficios/

**http://www.mundoboaforma.com.br/10-beneficios-de-pular-corda-para-boa-forma-e-saude/