Tão difícil, não consigo, impossível, só quero perder essa gordurinha aqui, malho e
nada....
Como eu escuto isso no meu dia, parece que emagrecer virou
ganhar na mega cena, você aposta, aposta e nada!
Realmente não é da noite para o dia que emagrece (depender
da quantidade que sai no numero 2). Mas temos métodos que se juntos, podem te
emagrecer e te dar vitalidade.
Primeiro a disciplina é fundamental para que desenvolva todo
o seu potencial e começar a emagrecer, lembrando que se tiver alguma lesão é
muito importante buscar um profissional da área para te dar a devida
atenção, porem sei que você está sem
dinheiro, ta fudido, ferrado ou como dizem, esta sem "dilmas" para
investir em você!
Pensando nisso resolvi montar uma série de exercícios
físicos e dicas para serem feitos em casa e você começar a emagrecer.
Primordial para desenvolver toda nossa musculatura é
alongar, sempre se alonga antes e depois de cada treino, mãos a obra e vai se
alongar, alongou?
Vamos começar, vamos fazer o agachamento.
Porque fazer agachamento?! Segue uns benefícios desse
movimento.
1. Grandes músculos ativados:
O agachamento é um exercício multiarticular, feito em cadeia
cinética fechada. Portanto, ele atua sobre mais de um músculo. Como o movimento
completo do agachamento é composto por uma flexão de joelho e uma flexão de
quadril, seguidas por uma extensão, temos 3 grupos musculares que são altamente
ativados, quando temos uma execução correta. Até o momento em que o joelho vai
a 90º, temos uma ativação acentuada do quadríceps. Após o joelho passar da
linha de 90º, na parte excêntrica do movimento, teremos uma ativação muito mais
elevada dos isquiotibiais e dos glúteos. Com isso, em apenas um movimento,
teremos a ativação dos 3 maiores grupos musculares da parte inferior do corpo.
É lógico que isso acontece quando o movimento é bem
executado. Quando a pessoa tem encurtamento da cadeia posterior, por exemplo,
acaba projetando o quadril para frente, pois não existe flexibilidade para
manter as curvaturas fisiológicas da coluna. Desta maneira, ao invés de causar
torque no glúteo, o movimento irá causar maior torque na região lombar. Nestes
casos, uma melhora da execução e da flexibilidade se faz necessária.
2. Elevado gasto calórico:
Se o agachamento atua diretamente sobre 3 grandes grupos
musculares, é lógico que seu gasto calórico é muito elevado. Como se isso não
bastasse, ainda estamos falando de 3 grupos musculares que são capazes de
produzir muita força, o que faz com que seja possível alcançar elevadas
intensidades. Este é o motivo pelo qual o treino de pernas é de longe o que
mais calorias gasta, dentro do contexto da musculação. O agachamento é sem
sombra de dúvidas, um dos exercícios com maior gasto calórico, entre todos os da
musculação, desde que sua execução seja correta. Isso é visível quando
observamos que praticamente todos os programas de emagrecimento que tem
resultados positivos, incluem o agachamento e diversas variações dele nos
treinos. Além do mais, quando se obtém aumento da massa muscular nos glúteos,
quadríceps e isquiotibiais, temos um aumento considerável do metabolismo basal,
fundamental para quem quer emagrecer.
3. Melhora da funcionalidade:
Mesmo que seu objetivo não seja nem emagrecer e nem obter
hipertrofia, faça agachamentos. Isso por que ele melhora e muito a
funcionalidade de qualquer pessoa, pois atua em grandes músculos, promove uma
melhora da flexibilidade e do equilíbrio e é um movimento natural do dia a dia.
Portanto, se quer melhorar sua funcionalidade e garantir uma velhice mais
ativa, comece agora a agachar!
4. Alta intensidade:
Sempre falo em meus artigos que a intensidade precisa sempre
ser considerada. Exercícios com elevado volume e baixa intensidade são pouco
eficientes para a grande maioria dos casos. Agora pense em se treino de pernas
(caso você faça agachamento).
Se você tiver uma boa execução, provavelmente o agachamento
está incluso entre os 3 exercícios mais intensos e desgastantes de seu treino,
não é? Por sua elevada amplitude (o braço de movimento, que é a coxa, realiza
um movimento de quase 180º), grandes músculos ativados e alta capacidade de
torque, o agachamento é um dos exercícios mais intensos para o treino de
pernas. Por isso, independentemente se o seu objetivo é hipertrofia ou
emagrecimento, ele é importantíssimo!
5. Barriga definida:
caso ainda não esteja convencido (a), tenho ainda mais um
argumento! O agachamento apresenta elevados níveis de ativação muscular do
abdômen! Isso mesmo, ele pode ser mais efetivo até que o próprio abdominal
tradicional, para conseguir ativar os músculos desta região. Isso se explica
pelo fato de que o reto abdominal, principal músculo desta região, atua de
maneira elevada no movimento de extensão de quadril, que é o que acontece na
fase concêntrica do agachamento.
6. Libera Testosterone:
Por ser um exercício composto libera mais testosterona que
é o hormônio mais importante para o crescimento muscular, e seus níveis
determinam a quantidade de músculos uma pessoa pode construir.
Além disso, o agachamento ainda tem uma forte atuação sobre
os músculos paravertebrais da região lombar, atuando de maneira estática sobre
eles e melhorando aspectos ligados a postura. Por isso, o agachamento atua
basicamente sobre 4 grandes grupos musculares.
O agachamento é um dos melhores exercícios para seu treino
de pernas, bem como é um dos mais complexos.
Depois seguido de agachamento, vamos fazer o BURPEE, nunca
ouviu falar?! Ele é de estrema importância nesse nosso método de treino, afinal
você quer secar e ter um corpo "fitness" vamos de burpee com tudo,
olha seus benefícios:
1. Coordenação:
São vários movimentos rápidos que
exigem do corpo boa coordenação e controle corporal.
2. Força:
Sim pode aumentar sua força,
principalmente se você não aguenta o peso do seu próprio corpo.
3. Explosão (potência):
O burpee clássico contém saltos
em sua execução, movimentos rápidos de perna, abdômen e braço e consequente
aumento de explosão muscular desses membros.
4. Resistência:
Após um período de treino, em vez
de ganhar força seu corpo passa a ganhar resistência e você aguentará por mais
tempo.
5. Treino aeróbio:
Há profissionais que indicam
fazer o burpee por 15 minutos como atividade aeróbica.
Como vai ficar nosso exercício, faremos um agachamento seguido de um
burpee, dois agachamentos dois burpess,
três agachamentos, três burpees, assim
seguido ate fazer 10 agachamentos seguidos de 10 burpees, o ideal é acelerar,
cronometrar seu tempo e ir buscando cada vez melhorar ele! Mas no inicio vamos
devagar, faz até o 10 lento e com o tempo vai ganhando velocidade.
Veja o vídeo e qualquer coisa pode tirar as dúvidas aqui
comigo.
Quinta que vem continua....
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