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Fico impressionada como essa geração está preocupada com o
corpo, também não é para menos, nossas alimentações e atividades diárias
mudaram muito com o crescimento das cidades.
Entendo que ser “fit” é algo bom, as pessoas olham e te
tratam diferente, porém é importante salientar que não existe milagre para
emagrecer! Importante mesmo é ter disciplina, muito, com a atual crise que para
alguns como eu bateu a porta, importante é improvisar.
Nada melhor que improvisar com o material que achamos na rua
e temos em casa, por isso nessa segunda parte do treinamento que é para ser
feito Terça e Quinta, vamos subir e descer escadas e pular corda.
Benefícios da Escada*:
1. Tonifica as Pernas
Subir e descer escadas todos os dias pode tonificar suas
pernas rapidamente. Conforme você sobe as escadas, você usa todos os músculos
das suas pernas para fazer seu corpo subir. Suas coxas e panturrilhas ganham um
ótimo exercício. Você provavelmente já usou um step na sua rotina de
exercícios. Você sabe como suas pernas ficam tonificadas com esse equipamento.
Escadas normais oferecem os mesmos benefícios. Antes de decidir apertar aquele
botão do elevador para ir até o terceiro andar, lembre que subir escada
emagrece e use-a.
2. Aumenta o Fluxo de Sangue
Usar as escadas melhora a circulação nas suas pernas. Uma
boa circulação reduz suas chances de doenças cardíacas, AVC e hipertensão. Você
também previne coágulos nas suas extremidades inferiores.
3. Queime Calorias
Você queima calorias quando sobe as escadas. Embora as
calorias que você queima não sejam tantas quanto as que você queima na esteira,
qualquer quantidade ajuda. Você também tem mais energia pelo resto do dia.
4. Perca Gordura Abdominal
Suas pernas não são as únicas que ficam firmes. Você pode
perder gordura no abdômen ao subir escadas. Quando mais calorias você queima
durante a semana, mais peso você perde. Gordura abdominal é a mais difícil de
perder. Ela leva a doenças cardíacas e vários outros problemas de saúde. Junto
com cardio, exercícios abdominais e subir escadas podem tonificar seu abdômen.
5. Firme Suas Nádegas
Subir escadas firma suas nádegas. Você trabalha seus glúteos
sempre que levanta as pernas. O movimento de levantamento firma e fortalece
suas nádegas.
Benefícios de pular corda**:
1. Equilíbrio
Não é uma tarefa fácil saltar por um longo período sem
perder uma batida da corda, ou tropeçar em um dos pés. Vale lembrar que após
iniciar os saltos repetidamente sobre os dois pés, você pode variar o ritmo,
revezar saltos em um só pé e ainda executar diversos truques. Pulando corda
você pode obter maior equilíbrio devido à estabilidade do tornozelo, o que
evitará entorses e possíveis lesões que são comuns entre atletas.
2. Coordenação motora
Há quem salte, dance, cante e mova as mãos simultaneamente
com os pés, mas pular corda não é tão simples quanto parece. Os diversos
movimentos que podem ser realizados contribuem para que você exercite e melhore
a sua capacidade de coordenação motora, assim mantendo corpo e mente aptos a
desafios maiores. O girar das cordas exige atenção e monitoramento, dessa forma
você poderá controlar velocidade, sentido e formas diferentes de pular corda,
assim desafiando seu corpo e sua mente.
3. Elimina calorias
Um dos principais benefícios de pular corda é que os saltos
podem ser utilizados como meio para você conseguir eliminar os quilinhos a
mais. Em pesquisas realizadas nos Estados Unidos, algumas pessoas conseguiram
eliminar em média 700 calorias por dia. O objetivo era perder 1 quilo por semana,
mas obviamente que estas adotaram uma dieta regular, consumindo apenas as
calorias necessárias para se manterem saudáveis e firmem em seus propósitos.
Não é obrigatório adotar a dieta, pois pular corda pode
favorecer ao emagrecimento, porém, a combinação com uma boa alimentação pode
deixar você mais próximo de seus objetivos. As pessoas que apenas pularam corda
por 30 minutos por dia obtiveram queima calórica de 300 calorias por dia.
4. Controle sua evolução
Pular corda possibilita que você controle a sua evolução,
isso mesmo, pois você não só pode registrar o tempo dedicado à prática, mas
também pode contabilizar os saltos realizados por dia. O interessante desse
benefício é que você pode sempre se desafiar a superar o número de saltos
realizados anteriormente. Esse controle possibilita que você não se esqueça de
sua dedicação e ainda administre as séries e repetições feitas.
5. Aptidão cardiovascular
Mais um dos benefícios de pular corda é que você pode
otimizar sua aptidão cardiovascular. O seu sistema cardiovascular envolve o seu
coração, artérias e veias, as quais se responsabilizam pelo transporte de
oxigênio e sangue para o coração e todo o resto do corpo, portanto, melhorando
essa capacidade, o seu corpo poderá se comportar melhor de uma forma geral.
Não só pulando corda, mas fazendo suas tradicionais
atividades diárias, você poderá reconhecer que se manterá menos ofegante.
Quando comparada a diversas outras atividades de tensão baixa ou moderada,
pular corda foi reconhecida como a melhor maneira de melhorar o sistema
cardiovascular.
Agora assista o meu vídeo sobre esse assunto:
Lembre-se de que cada benefício citado acima tem que ser
acompanhado por uma alimentação correta.
Até mesmo para a prática de esportes o melhor é buscar um profissional,
mas qualquer dúvida pode comentar aqui, que eu te ajudo no que for possível!
Tão difícil, não consigo, impossível, só quero perder essa gordurinha aqui, malho e
nada....
Como eu escuto isso no meu dia, parece que emagrecer virou
ganhar na mega cena, você aposta, aposta e nada!
Realmente não é da noite para o dia que emagrece (depender
da quantidade que sai no numero 2). Mas temos métodos que se juntos, podem te
emagrecer e te dar vitalidade.
Primeiro a disciplina é fundamental para que desenvolva todo
o seu potencial e começar a emagrecer, lembrando que se tiver alguma lesão é
muito importante buscar um profissional da área para te dar a devida
atenção, porem sei que você está sem
dinheiro, ta fudido, ferrado ou como dizem, esta sem "dilmas" para
investir em você!
Pensando nisso resolvi montar uma série de exercícios
físicos e dicas para serem feitos em casa e você começar a emagrecer.
Primordial para desenvolver toda nossa musculatura é
alongar, sempre se alonga antes e depois de cada treino, mãos a obra e vai se
alongar, alongou?
Vamos começar, vamos fazer o agachamento.
Porque fazer agachamento?! Segue uns benefícios desse
movimento.
1. Grandes músculos ativados:
O agachamento é um exercício multiarticular, feito em cadeia
cinética fechada. Portanto, ele atua sobre mais de um músculo. Como o movimento
completo do agachamento é composto por uma flexão de joelho e uma flexão de
quadril, seguidas por uma extensão, temos 3 grupos musculares que são altamente
ativados, quando temos uma execução correta. Até o momento em que o joelho vai
a 90º, temos uma ativação acentuada do quadríceps. Após o joelho passar da
linha de 90º, na parte excêntrica do movimento, teremos uma ativação muito mais
elevada dos isquiotibiais e dos glúteos. Com isso, em apenas um movimento,
teremos a ativação dos 3 maiores grupos musculares da parte inferior do corpo.
É lógico que isso acontece quando o movimento é bem
executado. Quando a pessoa tem encurtamento da cadeia posterior, por exemplo,
acaba projetando o quadril para frente, pois não existe flexibilidade para
manter as curvaturas fisiológicas da coluna. Desta maneira, ao invés de causar
torque no glúteo, o movimento irá causar maior torque na região lombar. Nestes
casos, uma melhora da execução e da flexibilidade se faz necessária.
2. Elevado gasto calórico:
Se o agachamento atua diretamente sobre 3 grandes grupos
musculares, é lógico que seu gasto calórico é muito elevado. Como se isso não
bastasse, ainda estamos falando de 3 grupos musculares que são capazes de
produzir muita força, o que faz com que seja possível alcançar elevadas
intensidades. Este é o motivo pelo qual o treino de pernas é de longe o que
mais calorias gasta, dentro do contexto da musculação. O agachamento é sem
sombra de dúvidas, um dos exercícios com maior gasto calórico, entre todos os da
musculação, desde que sua execução seja correta. Isso é visível quando
observamos que praticamente todos os programas de emagrecimento que tem
resultados positivos, incluem o agachamento e diversas variações dele nos
treinos. Além do mais, quando se obtém aumento da massa muscular nos glúteos,
quadríceps e isquiotibiais, temos um aumento considerável do metabolismo basal,
fundamental para quem quer emagrecer.
3. Melhora da funcionalidade:
Mesmo que seu objetivo não seja nem emagrecer e nem obter
hipertrofia, faça agachamentos. Isso por que ele melhora e muito a
funcionalidade de qualquer pessoa, pois atua em grandes músculos, promove uma
melhora da flexibilidade e do equilíbrio e é um movimento natural do dia a dia.
Portanto, se quer melhorar sua funcionalidade e garantir uma velhice mais
ativa, comece agora a agachar!
4. Alta intensidade:
Sempre falo em meus artigos que a intensidade precisa sempre
ser considerada. Exercícios com elevado volume e baixa intensidade são pouco
eficientes para a grande maioria dos casos. Agora pense em se treino de pernas
(caso você faça agachamento).
Se você tiver uma boa execução, provavelmente o agachamento
está incluso entre os 3 exercícios mais intensos e desgastantes de seu treino,
não é? Por sua elevada amplitude (o braço de movimento, que é a coxa, realiza
um movimento de quase 180º), grandes músculos ativados e alta capacidade de
torque, o agachamento é um dos exercícios mais intensos para o treino de
pernas. Por isso, independentemente se o seu objetivo é hipertrofia ou
emagrecimento, ele é importantíssimo!
5. Barriga definida:
caso ainda não esteja convencido (a), tenho ainda mais um
argumento! O agachamento apresenta elevados níveis de ativação muscular do
abdômen! Isso mesmo, ele pode ser mais efetivo até que o próprio abdominal
tradicional, para conseguir ativar os músculos desta região. Isso se explica
pelo fato de que o reto abdominal, principal músculo desta região, atua de
maneira elevada no movimento de extensão de quadril, que é o que acontece na
fase concêntrica do agachamento.
6. Libera Testosterone:
Por ser um exercício composto libera mais testosterona que
é o hormônio mais importante para o crescimento muscular, e seus níveis
determinam a quantidade de músculos uma pessoa pode construir.
Além disso, o agachamento ainda tem uma forte atuação sobre
os músculos paravertebrais da região lombar, atuando de maneira estática sobre
eles e melhorando aspectos ligados a postura. Por isso, o agachamento atua
basicamente sobre 4 grandes grupos musculares.
O agachamento é um dos melhores exercícios para seu treino
de pernas, bem como é um dos mais complexos.
Depois seguido de agachamento, vamos fazer o BURPEE, nunca
ouviu falar?! Ele é de estrema importância nesse nosso método de treino, afinal
você quer secar e ter um corpo "fitness" vamos de burpee com tudo,
olha seus benefícios:
1. Coordenação:
São vários movimentos rápidos que
exigem do corpo boa coordenação e controle corporal.
2. Força:
Sim pode aumentar sua força,
principalmente se você não aguenta o peso do seu próprio corpo.
3. Explosão (potência):
O burpee clássico contém saltos
em sua execução, movimentos rápidos de perna, abdômen e braço e consequente
aumento de explosão muscular desses membros.
4. Resistência:
Após um período de treino, em vez
de ganhar força seu corpo passa a ganhar resistência e você aguentará por mais
tempo.
5. Treino aeróbio:
Há profissionais que indicam
fazer o burpee por 15 minutos como atividade aeróbica.
Como vai ficar nosso exercício, faremos um agachamento seguido de um
burpee, dois agachamentos dois burpess,
três agachamentos, três burpees, assim
seguido ate fazer 10 agachamentos seguidos de 10 burpees, o ideal é acelerar,
cronometrar seu tempo e ir buscando cada vez melhorar ele! Mas no inicio vamos
devagar, faz até o 10 lento e com o tempo vai ganhando velocidade.
Veja o vídeo e qualquer coisa pode tirar as dúvidas aqui
comigo.
Na minha cabeça de criança,
sempre via os nerds como coisas chatas e sem sentido. Não entendia porquê eles eram estranhos. Mas
o que se define estranho, gostar de anime? De tecnologia? Se masturbar com o mouse
(vai isso é estranho). Hoje vejo que fui nerd, talvez seja nerd, claro que uma
definição de nerd que gosta de desenhos e tecnologia. Na minha infância adora
os Cavaleiros do zodíaco, já ate sonhei que era o Shiriu do dragão.
Hoje esses eventos que reuni cosplay (na minha época era se
fantasiar o nome), viciados em anime e jogos, são excelentes e muito divertido!
O evento Shinobi spirit que acontece em Curitiba-PR é um
exemplo de diversão, pessoas com
cosplays incríveis, energia, animação e muito, mas muito youtubers. Sim os youtubers hoje
estão em alta, todos nos queremos um canal de sucesso. E o que dá mais certo é
um canal "nerd, co inteligência
diferenciada e um humor único esses "nerds" dominam o cenário online e
no Shinobi viraram uma atração a parte.
E claro meu amigo de longa data, gordinho mais bola de todos
o Fred Bola.
Inclusive é ele que esta no vídeo abaixo comigo, falando
sobre o evento, ele fez a cobertura de lá,
então quer saber tudo sobre o Shinobi,
acesse: http://www.shinobispirit.com.br/
Shinobi significa Ninja, impressionante como mudar o nome
das coisas fica “nerd”, se o evento tivesse o nome de Espirito Ninja, acho que
só iria aparecer lutadores de artes marciais, mas falou Shinobi vai geral do
mundo “nerd”.
É isso eu me despeço com a certeza de que na próxima estarei
lá vestido de Leônidas do filme 300, pelo menos malhar e deixando a barba
crescer eu estou.
Viva aos “nerds”!!! Tamo junto!
quinta-feira, 15 de outubro de 2015
Musicas chicletes
Porque chiclete?
Usamos o termo “chiclete”, pois a musica fica mastigando
nosso cérebro, como a mandíbula mastiga um chiclete já sem gosto e pálido por
horas!
Acredito que nunca devemos pensar que uma musica chiclete é
ruim. Muito provavelmente você já gritou em uma balada ao escutar ela, sem
duvida essa musica chiclete fez parte
de um momento de sua vida, muita gente que eu escuto falando de musica chiclete fala que a música é
ruim, só falta algum bispo dizer que é coisa do capeta.
Abaixo uma pequena lista de músicas chicletes:
Balada do amor inabalável (Skank)
Conquista (Claudinho & Buchecha)
Sozinho (Peninha)
Carla (LS Jack)
Anna Julia (Los Hermanos)
Vira-Vira (Mamonas Assassinas)
Pelados em Santos (Mamonas Assassinas)
Borboletas (Victor & Leo)
Um Minuto Para o Fim do Mundo (CPM 22)
To Nem
Ai (Luka)
10. The
Lion Sleeps Tonight (The Tokens)
Yellow
Submarine (The
Beatles)
Borboletas
de Amor (Wagner)
Come
on Eileen (Dexys
Midnight Runners)
My
Humps (Black
Eyed Peas)
Were
Not Gona Take It (Twisted Sister)
Don’t
Worry Be Happy (Bobby McFerrin)
Entre tantas outras…
Vale lembrar que música boa não é uma questão de classe
social é gosto, não é porque você é cult que
não pode gostar de funk e ficar com a bunda tremendo ao escutar Anitta, como
também não é vergonha nenhuma ser corintiano e gostar de musica erudita /clássica,
em falar nisso, quem não conhece a Offenbach – Infernal Galop (https://youtu.be/amXBUlgDwz0).
Musica... Musica... Musica... mas já se perguntou como
nasceu a música...
Relatos apontam que a música entre nós humanos já é
praticada desde a pré-história , fico me perguntando qual tipo de instrumento
musical se tinha na época, a bateria deveria ser a costela de um mamute, flauta
um bico de ave e o cantor.... haaa o cantor, tinha que ser astuto para matar um
tigre dente de sabre e usar o dente de microfone... convenhamos que assim não
iria ter muito cantor...rs
Voltando ao assunto, qual a música chiclete que mais te
marcou? Não sei se tenho uma música chiclete que me marcou, talvez a segura o
tchan do grupo é o tchan, lembro como se fosse ontem, estava eu dançando em uma
micareta quando veio uma mão pesada e bateu com força no meu tchan, a menina orca olhou e falou (ou esbravejou algum ruído): DESCULPA,
MAS TINHA QUE SEGURAR O TCHAN e saiu rindo, não sei bem como ela realmente era,
mas na minha cabeça era uma menina de formas avantajadas no qual o lado
esquerdo era maior que o direito, nariz com cabelos, buço e um cheio de óleo de
pastel queimado.
Me fale, para você, qual música
chiclete te marcou?
E como não poderia faltar, para complementar, enriquecer, ou apenas ter... Meu vídeo sobre músicas chicletes
Estagiário - Que ou aquele que faz estágio. Estágio - Período
de estudos práticos, Período probatório, aprendizagem, experiência.
Estava conversando com um amigo espiritualizado, depois de papos
místicos e religiosos ele me falou algo que me fez refletir. “Tudo na terra
é um estágio”. Descobri que já tive vários estágios e muitos ainda terei,
mas decidi expressar meus estágios (ou loucuras) aqui e de uma forma também
visual, por isso cada postagem tem seu devido vídeo, aproveitem e já curtam meu
canal que vai ser legal, muitos estágios bacanas estão por vir.
Tenho um estágio continuo de querer correr pelado, só correr
por correr, para ver a reação das pessoas. Penso que pode ser uma válvula de
fuga, como se a roupa representasse cada problema que minha mente impõe, no
fundo mesmo considero a primeira opção, porém achei legal falar algo de
valor... Pesquisando sobre isso descobri que segundo o site elhombre, desejo de
correr pelado está no top da lista de coisas que todos querem fazer.
Fiquei pensando, então quer dizer que você que está lendo
isso agora, no fundo tem o desejo de correr pelado também? Será? Quem sabe você
tem esse estágio da vida, que poucos sabem, mas na verdade o desejo de correr
pelado está associado a liberdade (vulgo FODA-SE). Que tal, que me diz, vamos
ligar o foda-se e correr pelado?
Trabalho, trabalho e mais trabalho, assim se resume a vida de um mero artista!
Nova roupagem, novas idéias e projetos estão chegando!
Esse personagem nasceu para divulgar a nossa temporada do espetáculo UP COMEDY que rola toda quinta-feira de outubro de 2014 na Lona Cultural de Jacarepaguá.
Super Dog vai ter muita história ainda para contar, mas enquanto isso que tal curtir a dica dele:
